Japonská strava

Japonská strava je efektívny spôsob, ako znížiť hmotnosť. So správnym prístupom za pár týždňov môžete hádzať asi 8 kilogramov.

Mnoho ľudí predstavuje podstatu japonskej stravy pri konzumácii morských plodov, je to však obrovská chyba. Jeho princípy konzumujú výrobky s vysokým obsahom bielkovín a nízkym percentom uhľohydrátov. Trvanie stravy je najmenej 7 alebo 14 dní, v závislosti od cieľa. Počas tejto doby sa telo dokáže prestavať a prispôsobovať sa relatívne rigidnému režimu.

Hlavným princípom japonskej stravy je jasná sekvencia. Je zakázané nahradiť povolené potraviny analógmi a zvyšovať množstvo potravín. Výsledok bude mať vplyv na všeobecné zdravie človeka, jeho životný štýl, činnosť a zlé návyky.

Vlastnosti japonskej stravy

Strava je postavená na princípe výživy obyvateľov východu. Strava zahŕňa rôzne a nízko -kalorické potraviny. Podľa Japoncov by stravovanie malo zanechať pocit ľahkého hladu.

Zvláštnosť japonskej stravy je založená na hladkej reštrukturalizácii tela. Ľahké bielkoviny, zelenina a ovocie sa považujú za základ. Nepre preťažujú telo, dávajú pocit miernej sýtosti a nasýtia telo potrebnými vitamínmi. Strava naznačuje tri jedlá denne, s výnimkou občerstvenia.

Je dôležité správne pripraviť telo na nový typ výživy, aby sa neuplatňoval stres. Ostré odmietnutie sladkej a slanej, múky a vyprážania je pre nepripravenú osobu silnou ranou.

Pravidlo č. 1 - Postupné zníženie obsahu kalórií v potravinách a krok za krokom vylučujte vyprážané a mastné potraviny, alkohol, sýtené nápoje, sladké a slané. Odmietnutie sladkého čaju už dá ovocie.

Výhody japonskej stravy

Výhodou japonskej stravy je dlhodobý výsledok. S výhradou zásad sa môžete po dlhú dobu zbaviť nadmernej hmotnosti. V ponuke nemá múku, tuk a sladké, čo už ovplyvňuje harmóniu postavy. Japonská strava vám umožňuje zbaviť sa toxínov a očistiť telo.

Výhody japonskej stravy:

1. Umožňuje vám schudnúť bez poškodenia tela a nezískať ho bezprostredne po ukončení.
2. Zahŕňa do diéty jednoduché výrobky, ktoré je možné kúpiť v akomkoľvek obchode.
3. V zozname povolených výrobkov neexistujú žiadne exotické prísady.
4. Maximálne trvanie stravy je 14 dní, to nie je toľko, v porovnaní s inými metódami s menšou účinnosťou a väčšou trvaním.
5. Stravovanie je iba 3 -krát denne, čo vylučuje potrebu niesť niekoľko nádob s rôznymi potravinami so sebou.

Nevýhody japonskej stravy

Japonská strava okrem pozitívnych bodov znamená aj zoznam nevýhod:

1. Nevypojka vo forme vysokého obsahu bielkovín, tukov a nízkych uhľohydrátov. Táto metóda výkonu obsahuje niekoľko vitamínov. Môžu dokonca nepriaznivo ovplyvniť pokožku, vlasy a nechty nepriaznivo. Nervový systém bude tiež reagovať na túto skutočnosť, čím bude reakcia vo forme podráždenosti a nízkej výkonnosti.
2. Kriticky nízky obsah kalórií za deň. Minimálna denná norma by mala byť asi 1 000-1200 kcal. Po usporiadaní režimu nalačno do tela sa nemôžete počítať s schopnosťou silnej fyzickej námahy a športu.
3. Nízko -kalorická strava s malým množstvom uhľohydrátov môže viesť k strate svalov. Takáto výživa vzbudzuje hormón stresu a zvyšuje katabolizmus.
4. Kvôli zriedkavému jedlu je potrebné občerstvenie, ktoré je vylúčené počas výživy výživy. Táto skutočnosť môže byť zdrojom rozpadu.
5. Strava je postavená na tvrdých pravidlách a obmedzeniach. Nie každý človek bude schopný dodržiavať režim a pri východe sa nerozbije.

Povolené a zakázané výrobky na japonskej strave

Tradičné výrobky s nízkym obsahom kalorie sú základom japonskej stravy.

Povolené výrobky:

• kuracie filé;
• hovädzie mäso;
• Biele ryby;
• syr;
• Bulharské korenie;
• uhorka;
• vajcia;
• biela a Pekingová kapusta;
• mrkva;
• všetky ovocie, s výnimkou hrozna alebo banánov;
• Non -FAT kefir;
• paradajková šťava;
• zelený čaj;
• káva;
• Olivový alebo rastlinný olej.

Zmena zoznamu alebo pridanie ďalších komponentov nie je povolená. Konzumácia správnych výrobkov by už nemala byť 800 kcal za deň. Soľ a sladká počas diéty je úplne vylúčená z diéty.

Zakázané výrobky:

• zlato, cukor;
• korenie, soľ;
• alkohol a sýtené nápoje;
• múka výrobky;
• sladkosti.

Je potrebné pamätať na dennú normu opitého vody, ktorá je najmenej 1,5 litra denne. Kvapalina je základom správnej výživy.

Kontraindikácie japonskej stravy

Takáto strava je vhodná iba pre zdravých ľudí bez zjavných chronických chorôb. Tvrdý režim nemusí mať úžitok alebo úplne zhoršuje situáciu.

Zoznam kontraindikácií japonskej stravy:

• choroby žalúdka a čreva (gastritída, vred, poruchy atď.);
• choroby z kardiovaskulárneho systému;
• diabetes mellitus;
• endokrinné choroby;
• tehotenstvo;
• choroby žlčníka a pečene;
• Nadmerná váha.

Japonská strava upravuje iba číslo. Nemalo by sa očakávať, že táto metóda zníži hmotnosť o 30 kilogramov. Obezita je komplexné ochorenie, ktoré si vyžaduje integrovaný prístup a pozorovanie kompetentného lekára. Počas diéty sa človek, ktorý trpí takýmto ochorením, stretneme s metabolickými poruchami a s ďalším prírastkom na váhe.

Japonská strava menu na 7 dní

Sedemdňová strava je ideálna pre ľudí s nevýznamnými kilogramami, ktoré by sa chceli zbaviť. Týždenná metodika opravuje a vytiahne číslo. Táto metóda ovplyvňuje najúčinnejších ľudí, ktorí pravidelne nesedia na rôznych strave. Najhoršie ukazovatele ľudí, ktorí hľadajú, a neustále menia jednu stravu na druhú.

V predvečer stravy je najlepšie stráviť deň pôstu, piť kefir alebo jogurt, večeru s varenou ryžou so zeleninou.

Podrobne zvážte menu japonskej stravy 7 dní.

1 deň

1. Na prázdny žalúdok vypite pohár tvrdej vody. Bude vzbudiť telo a odstrániť toxíny.
2. Po 30 minútach môžete piť kávu.
3. Obed - Pár varených vajíčok, kapustový šalát, paradajková šťava s mäsom 200 ml.
4. Večera - varené ryby.

2 deň

1. Ráno pozostáva z šálky kávy a sušienky.
2. Na obed jedzte varené ryby a kapustový šalát.
3. Večera sa skladá zo 100 g vareného hovädzieho mäsa a 200 ml kefiru.

3 dni

1. Raňajky budú rovnaké ako v predchádzajúci deň.
2. Na obed vydajte cuketu.
3. Predtým, ako idete spať, zjedzte pár varených vajíčok, 200 gramov hovädzieho a kapustového šalátu.

4 dni

1. Raňajky zostávajú rovnaké. Je dôležité nezabudnúť, že do kávy nemožno pridať mlieko, smotan a cukor.
2. Varte mrkvu pri obede, zjedzte 15 g syra a 1 vajíčko.
3. Večera sa skladá z 2 jabĺk.

5 dní

1. Piaty deň ráno zjedzte varenú mrkvu a posypte ju citrónovou šťavou.
2. Obed - paradajková šťava a varené ryby.
3. Večera je pár jabĺk.

6 dní

1. Ráno je povolená šálka kávy.
2. Na obed varte 500 gramov kuracieho mäsa a pripravte kapustný šalát s nastrúhanou mrkvou.
3. Večera je kapustový šalát a pár varených vajíčok.

7 dní

1. Posledné raňajky sú šálkou zeleného čaju.
2. Na obed je na výber 200 g vareného hovädzieho mäsa a ovocia.
3. Vyberte si večeru sami z ľubovoľného bodu, s výnimkou tretieho.

Za týždeň môžete získať stabilný výsledok. „Japonsko“ vám umožňuje udržiavať tento účinok po dlhú dobu. Po diéte je dôležité pozorovať správny výstup z nej a konzumovať dennú rýchlosť vody. Úspešný východ si zachová výsledok a normalizuje metabolizmus.

Japonská strava na 14 dní

Pomocou takejto japonskej ponuky diéty po dobu 14 dní môžete klesnúť na 10 kilogramov. Okrem stravy nesmiete zabudnúť piť 1,5-2 litrov vody denne, pomáha to normalizovať metabolizmus a odstrániť toxíny.

Prvý týždeň

1 deň

1. Ráno - 2 vajcia mäkký, zelený čaj.
2. Večera - 200 g vareného kuracieho filé, kapustový šalát s rastlinným alebo olivovým olejom.
3. Večerný - Nízko -tučný jogurt, zelený čaj.

2 deň

1. Ráno - šálka kávy, nízko -tuhácka chata.
2. Večera - Dusené teľacie (200 g), šalát nastrúhanej mrkvy s olivom alebo maslom.
3. Večerný - 250 ml kefir.

3 dni

1. Ráno - káva, ražný cracker.
2. Večera - Kapustový šalát, 200 gramov varených kuracích prsníkov.
3. Večerný - Bruselská kapusta, pečená s fazuľami (250 g).

4 dni

1. Ráno - šálka zeleného čaju, 2 vajcia mäkkých.
2. Večera - 200 gramov duseného mäsa, šalát z uhoriek a kapusty a bulharského korenia.
3. Večerný - Chata Syr (200 GR).

5 dní

1. Ráno - pohár jogurtu, šálka zeleného čaju.
2. Večera - Mravný šalát s olejom, 200 g vareného teľacieho mäsa.
3. Večerný - 250 ml kefir.

6 dní

1. Ráno - šálka kávy, ražný sušienka.
2. Večera - 200 gramov varených morských rýb, 100 g kapusty pečenej brusel s fazuľami.
3. Večerný - Akékoľvek ovocie na výber (okrem zakázaných), paradajkovej šťavy.

7 dní

1. Ráno - Chata Syr (200 GR).
2. Večera - Šalátová kapusta s maslom, 200 gramov varených prsníkov.
3. Večerný - 200 gramov z Stew, šalát s uhorkou.

Druhý týždeň

1 deň

1. Ráno - šálka zeleného čaju, 2 vajcia mäkkých.
2. Večera - 200 gramov duseného hovädzieho mäsa, šalátu s kapustou a mrkvou.
3. Večerný - 200 gramov varených rýb, uhorky a šalátu papriky.

2 deň

1. Ráno - káva, ražný cracker.
2. Večera - Kapustový šalát s maslom, 200 gramov vareného kuracieho filé.
3. Večerný - 250 ml kefir.

3 dni

1. Ráno - Chata Syr (200 GR).
2. Večera - 200 gramov varených morských rýb, 100 gramov pečenej kapusty Bruselu s fazuľou.
3. Večerný - pohár jogurtu, šálka zeleného čaju.

4 dni

1. Ráno - šálka zeleného čaju, 2 vajcia mäkkých.
2. Večera - Mrkvový šalát s maslom, dusené teľacie (20 g).
3. Večerný - šťava z paradajok, akékoľvek ovocie na výber.

5 dní

1. Ráno - Zelený čaj, pohár jogurtu.
2. Večera - Kapustový šalát s maslom, 200 g vareného kuracieho filé.
3. Večerný - Mrkva s olejom, 200 gramov duseného teľacieho mäsa.

6 dní

1. Ráno - káva, ražný cracker.
2. Večera - Dusené cukety, pečené alebo varené ryby (200 GR).
3. Večerný - Kefir (250 ml).

7 dní

1. Ráno - Káva, 2 vajcia.
2. Večera - 100 g vareného hovädzieho mäsa, kapustový šalát.
3. Večerný - Jablko, šťava z paradajok.

V dôsledku malých porcií na konci maratónu výživy sa žalúdok znižuje a telo si zvykne na dávku potravy. Vyvážená strava po tom, čo si po dlhú dobu udržuje výsledok.

Recepty japonskej stravy

Zvážme podrobnejšie jednoduché a chutné recepty japonskej stravy.

Parná ryba

Dusená ryba je úžasná výživa. Príprava je veľmi jednoduchá, vyžaduje minimálne komponenty.

Metóda varenia je veľmi jednoduchá. Budete potrebovať akékoľvek morské ryby. Je lepšie zvoliť ten, v ktorom je málo kostí. Črevujte ryby a zbavte sa vnútorností, dôkladne opláchnite tečúcu vodu a vysušte pomocou obrúsku. Je lepšie odmietnuť soľ alebo korenie, pretože to je v rozpore s princípmi stravy. Ľahko namažte ryby olivovým alebo rastlinným olejom a posypte citrónovou šťavou. Plátky citrónov môžu byť umiestnené pod žiabre.

Misa je možné pripraviť tak v dvojitom kotle aj v rúre pomocou fólie. Čas varenia je 15-25 minút, v závislosti od typu a veľkosti rýb.

Kapustový šalát s mrkvou

Kapusta s mrkvou s pridaním bulharského korenia a (alebo) uhorky je neoddeliteľnou súčasťou japonskej stravy. Môže pôsobiť ako nezávislé jedlo alebo byť prílohou.

Na prípravu šalátu budú potrebné iba 2 ingrediencie - mrkva a kapusta, zvyšok sa pridá podľa potreby. Tenko nasekajte kapustu a brúste ruky tak, aby sa stala mäkšou a dáva šťavu. Mrkva sa trieť na veľkom strútení, pridaných do nasekanej kapusty. Miešať. Ak bolo uvoľnených príliš veľa tekutín, je lepšie ju vypustiť. Na konci, sezóna s akýmkoľvek olejom.

Výstup z japonskej stravy

Hladký východ z japonskej stravy pomôže udržať dlhodobý výsledok. Na konci stravy sa nemôžete okamžite vrátiť k obvyklej strave.

Nasledujúce akcie pomôžu vyhladiť prechod:

• raňajky vo forme ovsených vločiek alebo pohánkovej kaše, vzduchovej omelety a čerstvo vylisovanej šťavy;
• obed z chudého mäsa alebo kuracieho filé zo zeleniny a ryže;
• občerstvenie s kefirom, syrom chalupy alebo jogurtom;
• Večera z pečeného kuracieho prsia a kefiru.

Je dôležité pochopiť, že po dokončení stravy s sviatkom dobrôt môžete úplne prekročiť výsledok a vrátiť nežiaduce kilogramy. Hlavným pravidlom Japoncov je moderovanie. Na východe môžete obvyklé produkty vrátiť jeden týždeň.

Akákoľvek strava znamená dočasný výsledok. Obmedzenia sa končia - extra libry sa vracajú. Na rozdiel od iných metodík má japonská technika dlhý účinok. Podmienkou je pozorovať návyky potravín a reštrukturalizáciu tela na zdravú výživu.

Recenzie výživových pracovníkov o japonskej strave

Podľa dietetológov sa japonská strava považuje za zložitú metódu stravovania, pretože ľudské telo je ťažké tolerovať nízke uhľohydráty. Tento princíp je vhodný pre ľudí s dobrým zdravím a bez zjavných chorôb. Okrem toho nevyhovuje ľuďom s vysokou fyzickou aktivitou a záťažami vôbec. Počas silového tréningu existuje riziko závratov a dokonca mdloby. Tento energetický systém je však ideálny pre ľudí, ktorí vedú pasívny životný štýl. Svetlé nepohodlie počas prvých dní je normou, ale nedostatok sily a slabosti je znakom toho, že táto strava prináša telu veľký stres a je najlepšie ju opustiť.

Správna metóda straty hmotnosti zahŕňa sekvenciu, racionalitu a správny režim. Každá osoba je jednotlivec, ktorý môže prísť na jeden, nebude vyhovovať druhému. Všetko záleží na individuálnych charakteristikách tela. Po výbere konkrétnej stravy je potrebné striktne sledovať svoju studňu a reakciu na stravu.

Pred usporiadaním diétneho maratónu je potrebné správne pripraviť nielen vaše telo, ale aj hlavu na nadchádzajúce chudnutie. Sny o dokonalej postave a správnej nálade pomôžu nerozbiť a dosiahnuť požadovaný výsledok.